皆が健康維持のために気を付けていること【投稿編B】

健康の為に大切な精神衛生

日本人の平均寿命は世界的にも長くなっておりますが、大切なのは健康寿命の長さです。私は60代の主婦ですが自分に出来る限りの健康の為の対策を考える事は家族にとっても重要な事なのです。

先ずは、日に三度の食事からバランスのとれた栄養を摂取するのは理想的な事なのですが、意識して努めなければうまく行きません。酵素の入った食品、味噌、糠漬物、キムチ、納豆、チーズ、ヨーグルト等はなるべく毎日2〜3種類は欠かさずに頂きます。タンパク質の肉や魚、ビタミンやミネラルの為の野菜は多めに摂ります。何でも好き嫌い無しに頂ける事は大切ですね。

それだけで、随分と健康に貢献できるのですからね。次は、適度な運動として朝夕に近所の歩道を小一時間掛けてウォーキングしています。雨の日にも歩いている方がおられますが、私は無理はしたくないので曇りの日に傘を持って歩く位はいいのですが、雨が降っている中へ傘をさして出掛けるのは控えたいです。たまに夫と愛犬を連れて近くの山道を散歩しますが、とても清々しい気分になれます。

そうです、実は精神衛生を考える事が一番大切な健康課題かも知れません。食と運動をクリア出来たとしても精神的に不安定だったり、前向きな気持ちが弱かったりするならば、心の病に打ち勝つ程の肉体は持てないと思います。じわじわと体に病魔が忍び込んで来るでしょう。

長い人生で、嫌な事や辛い事は誰しもが経験する事なのですが、くよくよせずに笑い飛ばせる人は幸せです。そうでない人がどう立ち直して行くかとなると個人差も有りますので、これは鬱病にもなり兼ねない難しい問題です。予想外にもお年寄りの鬱は結構多くいらっしゃって厄介なものなのです。そうならない為にペットを傍に置くのはとても良い心の癒しになります。

私の場合子供の頃から常に傍らには動物達が居りましたので、知らず知らずの内に精神的な癒しの効果を受ける恩恵に預からせて頂けたのだと思うのです。何も言わずにじっと目を見るだけで幸せにしてくれるのですから、どんなに感謝の念を表しても足りないくらいです。

健康な体は健康な精神から護られているのだと思う今日この頃です。



40代専業主婦の日々の健康管理

日々健康であることが当たり前過ぎてしまい無頓着だった私ですが子供が産まれた事により自分の健康を考えるきっかけになりました。たかだか風邪で寝込んでも専業主婦である私が一旦機能停止になると途端に家庭の中の小さな事も回らなくなるので30代後半には40代に向けた健康的な身体作りを意識しました。食事は野菜をたくさん取り入れできる限り和食中心にしました。家にいると運動もあまりしなくなる為ヨガに通い無理なく楽しくをモットーに運動しています。今はたくさんの種類のサプリメントもあるのでビタミンや鉄分など足りてないと感じた時に補助的に取り入れています。

会社勤めの時には健康診断がありましたが専業主婦になるとありませんので年に一回内科の健康診断を受け2年に一回は婦人科系も検診を受けています。

そんな私ですが数年前腎盂腎炎になり1週間の入院になった事があります。

冷えからの膀胱炎が悪化しての事でした。

しみじみ普通に健康であることの大切さや感謝を感じ退院してからは生活リズムにも気をつけ特に睡眠時間をきちんと取る事と身体を冷やさない事、日々子育てに追われている時間にも適度なストレス発散を心掛ける事に重点を置きあまり健康!と意識しないように食事は割に好きなものを食べストレス発散と冷えを取ることを目的に週末は家族で地元の日帰り温泉にのんびりと運動は気が向いたら近所のウォーキングと以前よりゆるく健康と向き合っています。

健康の為に歩かなきゃ、車は極力乗らないようにとしていましたが今は買い物も車を出します。その方が時間的余裕が出来るためイライラも減りました。

精神面に余裕が出来たのか前より体調も良く毎回子供から移されていた風邪も引かなくなりました。身体が冷える、ストレスを溜めると免疫力が弱くなるとは聞きますが正に実感しました。

健康診断だけは続けてはいますが毎日ささやかな楽しみを見つけ笑いながら生活出来ることが私には1番の健康への近道だったように思います。


40代 専業主婦

 

私が健康に関して気を付けていること

私は、健康に関して、食べ物と運動に気を配っています。食べ物に関しては、外食を極力避け、できれば自分で料理をしたり、スーパーなどで、出来あえのものを購入したりしています。私が住む地方は、共働き世帯が多く、女性の社会進出が著しいので、スーパーも、出来あえのものを多く置いてあります。仮に出来あえのものを購入した場合は、必ず電子レンジで温めて食べています。その方がおいしいし、健康にいいと思えるからです。


飲み物に関しては、コーヒーをよく飲みます。コーヒーにはクロロゲン酸という、抗酸化作用のある成分が含まれています。私は、健康にいいからコーヒーを飲んでいるのではなく、コーヒーのあの香りと、飲んだ時のコクが好きで、好き好んで飲んでいるので、一石二鳥であると思います。それに、コーヒーは、ドラッグストアで安く買えますし、もっとグレードを上げたければ、コーヒー豆専門店での購入も可能です。こうなってくると、一石三鳥ですね。コーヒーが好きで、いろいろ選ぶ楽しみがあって、体にいいということです。


以上が、健康に関しての食べ物についての話です。続きまして、運動について書いてみようと思います。


私は、運動についても気を配っています。家から会社までは、それほど距離もなく、どちらかというと、近い方なので、通勤は徒歩で行っています。時間にして、片道15分程度なので、

往復を考えれば、健康にもいいだろうと感じています。


そして、週末は、できるだけ、運動をするようにしています。車で10分くらいのことろに、スポーツ施設があるので、そこに、週末だけ通っています。室内に一周回れるウォーキング、ジョギングコースがあるので、そこをウォーキングしています。最近知ったんですが、スロージョギングという、ゆっくりジョギングをする健康法があるそうですね。それで、スロージョギングを取り入れることもあります。息もそれほど上がらず、じんわりと汗をかくことができますので、私にはちょうどいいと思います。


以上が、私の健康法です。食べ物と運動だったら、始めやすいのは、食べ物の健康法の方なので、まずは気楽な気持ちで始めてみることをお勧めします。



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