薄毛・白髪の悩みには亜鉛と頭皮マッサージが有効

健康な髪を保つのに必要なのは良質なタンパク質と亜鉛だ！
実体験から毛髪が増えた方法を紹介していこう。

結論から言うと亜鉛が不足すると、抜け毛・薄毛・白髪などのリスクが高まると言われている。亜鉛と髪の毛について良く理解し対策について参考にしていただければ幸いだ。

そもそも亜鉛ってどんな成分なの？

亜鉛はミネラルのひとつで、ヒトの体内に約2,300mg存在すると言われているんだ。
骨・筋肉などを中心に、脳・皮膚・肝臓・腎臓・髪など全身に必要な栄養素だ。ちなみに元素記号は「Zn」、英語でZincと書く。

亜鉛の代表的な働きは、体内でのタンパク質の合成やホルモンの合成・分泌や免疫機能のアップに関与する大切な成分で、体内に存在する酵素の働きをサポートする作用があると言われている。

亜鉛が関与する体内酵素の数は100以上と言われていて、亜鉛が不足すると多くの酵素の働きが悪くなるんだ。それほど大切なのに、亜鉛をはじめミネラル類は体内で合成されない（汗
つまり体内の亜鉛量を適切に保つには、食品などから摂取する必要があるということだ。

薄毛や白髪に関係している亜鉛

亜鉛が毛髪に関係している理由は大きく３つあると言われている

1. 抜け毛の原因物質を抑制する
2. ケラチン（タンパク質）の合成を促進する
3. 髪の毛のサイクルを正常にする

　男性型脱毛症の主な原因となるのが「5αリダクターゼ」という酵素だ。特に前頭、頭頂部に多く存在する酵素だ。「前からから来たな」とか「てっぺんからか」というのそこに多く存在するためだ。
5αリダクターゼは男性ホルモンを抜け毛物質に変化させる働きがある。市販薬や医療用医薬品で処方される抜け毛治療薬はここをブロックする成分のものもあるんだな。

　亜鉛は、5αリダクターゼの働きを抑制することで抜け毛物質の合成を阻害する働きがあるんだ！
つまり、今生えている毛を健やかに保つ効果が期待できる。ちなみに5αリダクターゼは女性の体内にも存在していて、亜鉛は、男性だけでなく、女性の脱毛症にも有効だと言われている。

ケラチンとは髪の毛の成分の約9割を占めるタンパク質のことだ。

ケラチンが不足すると、髪の毛が細くなる他、白髪・抜け毛が起こりやすくなるるため、髪の毛を構築成分と言ってもいい。つまり健康な髪の毛を保つためには、ケラチンの合成が行われている状態にする必要がある。

冒頭で「亜鉛」はタンパク質の合成を促進する働きがあると言ったが、まさにケラチン（タンパク質）の体内合成を助ける成分であるため、髪の毛の成長には欠かせない成分なんだ。ケラチンはタンパク質なのでアミノ酸か合成されるが、それをサポートする大切な存在が亜鉛というわけだ。

　髪の毛は１日に１００～２００本、抜けているらしい…。そっ、そんなに抜けたらすぐに禿げてしまう！って思うかもしれないがこれは事実だ。髪の毛は、以下のとおり成長期・退行期・休止期の3つのサイクルを繰り返しながら生まれ変わっている。

成長期	毛根の活動が活発で、新しい髪の毛が育っているフェーズ
退行期	毛根の活動が弱まり、髪の毛の成長が止まるフェーズ
休止期	毛根の活動が完全にストップし、古い髪の毛が抜け落ちる

　休止期が終わるとまた成長期が始まるため、再び新しい髪の毛が生えてくるので、１日に１００～２００本抜けても大丈夫！しかし、何らかの原因によって、休止期が長く続いたり、成長期の期間が極端に短くなったりするとこのサイクルが乱れてしまう。これが薄毛の原因につながるってわけだ。

　亜鉛には、毛根の細胞分裂を促進することで毛根の働きを活性化させる作用がある。つまり、毛根の成長・退行・休止の各サイクルをスピードアップさせ、次々に新しい髪の毛が生えてくるため、健康で若々しい髪の毛を保ちやすくなるというわけだ！

それだけではない亜鉛のすごい働き

　亜鉛といえば、どちらかというと味覚に大切だという印象を持つ人が多いのではないか。亜鉛は本当に様々な働きをするスーパーミネラルで多くの働きを持っているんだ。

• 骨・皮膚・爪の健康、創傷治癒
• 味覚機能を正常に保つ
• 抗酸化作用・免疫力アップ
• 男性機能の向上（精子形成）
• 肝臓・消化器官のサポート

若々しく元気な身体づくりには欠かせない重要な成分だってことが分かるね。

「亜鉛」がたくさん含まれる食品

ジャーンと素敵なイラストを作って下さっているので活用（イラストACさん）。亜鉛と聞いて一番思いつくのはやっぱり牡蠣だね。広島産が有名です！生も美味しいですが、鍋に入れても、フライにしても最高！！おっとっと💦すこし趣旨から逸れてしまった…。

100g中に含まれる亜鉛の量（単位：mg）だ！

• カキ – 7
• レバー – 6
• カシューナッツ – 5
• 牛肉 – 4
• チーズ – 3
• 卵 – 1

サプリメントも上手に活用

　食材から摂取するのも良いが、より集中的な頭髪ケア、女性の白髪対策、男性機能向上を目指すならサプリメントを活用するのが最適だ。

ただし、一般的に亜鉛の吸収率は約30％と指摘されているんだ。亜鉛は、他の栄養素と一緒に摂取することで、吸収率を高められる。

亜鉛の吸収率アップに役立つのは以下のような組み合わせが良いとされている。

• 亜鉛+クエン酸+ビタミンC+動物性タンパク質
• 亜鉛+ビタミンA

亜鉛サプリの中でも吸収効率を高めた工夫された成分が含まれているものもある。なるべく「亜鉛酵母」という成分が配合されたものを選ぶといいだろう。

こだわるなら専用のサプリメントもおすすめだ！

最後に頭皮マッサージ！！

頭皮マッサージは血行をよくするため、発毛に良いという記事は沢山ある。ただし、正しいやり方が必要なようだ。190万人の薄毛治療の実績を持つヘアメディカルグループと日本医科大学形成外科、そして株式会社アンファーが共同研究し「振動圧刺激が薄毛治療に効果がある」という知見をレポートしている。つまり、ある程度刺激を与えるマッサージ法が良いみたいだ。

いろいろと語るより観るほうがはやいだろう。すごく端的でわかりやすい動画だ。

また、いろんな情報を発信していくぜ！